登山前准备。在登山前,我们最好根据个人自身的身体状况,来选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚,登山速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服来适应空气的温度。
体质较弱或病后初愈,以及患有心血管病,如血压较高、心脏病患者、冠状动脉有供血障碍功能较差,头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜参加登山。 登山中注意事项。登山时,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强前进,可以在原地停歇,做10～15次深呼吸来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。年老有病者宜量力而行。
登山时不宜马上脱得太多,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。下山时,身体要微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间,以防身体着凉。 登山后要多喝水。秋季因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动量不宜过大。
运动后要多喝开水,多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如有条件,在活动之前要适量饮用糖开水,以防止低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。