做对哪7件事，出国旅行回来就不怕睡不着了呢？

国外旅行归来,什么最让你头疼？堆积如山的工作,还是下个月的信用卡账单？答案可能因人而异。但有一种痛苦,每个长时间跨时区旅行的人恐怕都曾体会,那就是倒时差。白天像个树袋熊,晚上像只猫头鹰,昼夜倒错的生物钟甚至能折磨我们整整一周。
?怎么才能尽快恢复正常作息,睡个安稳觉？《赫芬顿邮报》的专栏作者Stephanie De Rosa给出的这些建议,也许会有些用处。 本文为编译,有部分删节。
? 人人都有过这样的经历：跨越时区,长途飞行,到家之后在床上累成一摊泥,第二天一早还要赶去上班,可身体就是不愿配合,兀自留恋着假期里的作息节奏。下面的这几条建议,也许可以帮你尽快摆脱痛苦的时差反应,好好睡上一大觉。 打个盹？千万别！ 一天只睡四小时确实相当难受,但不管你有多累,切记一点,不要打盹。
?小睡一时爽,却意味着在接下来的漫漫长夜里,你只能在床上翻来覆去,连个哈欠都不想打。如果你想尽快调整生物钟,夜里睡上六七个小时,那就尽量避免在此之前的休息,这一点非常重要。忍住不打盹,有助于更快地调整睡眠时间,你就不会在接下来的几天里,吃完午饭就“死机”了。对咖啡因说“不” 一天不喝咖啡,整个人都不中用了？好吧,那也没关系。
?并不是说你完全不能接触咖啡,只是从下午开始,就不要再喝含有咖啡因的饮料了。这样你的身体至少还有时间,可以把咖啡因代谢清除出去,你也就不会在半夜里睁着眼睛背圆周率了。 用光线做点小手脚 你身边环境的光线强弱,也会直接影响你的睡眠作息。让卧室尽量昏暗一些,不管实际上是几点钟,你的身体都会受到欺骗,觉得该到闭眼休息的时间了。同样,如果你身处明亮的房间,身体就会得到提示：该醒了。好好利用这一点,就能更快地调整睡眠时间。
? 手机Ipad？还是收起来吧 这又是挺难做到的一点,但是睡觉之前的半小时里,最好别再碰这些娱乐设备了。不管是刷手机、玩电脑还是看电视,都会破坏你的睡眠规律。虽说科技照亮生活,但夜里尽量不要让这些电子产品照亮你的脸,你就能睡得更好。养成晚间习惯 逐渐养成一种良好的、轻松的晚间生活习惯,也会让你的大脑和身体尽快适应新的节奏。这种生活习惯要易于坚持。或是在晚上喝一杯花草茶,或是泡个澡放松一下,或是在你上床前一小时关掉电脑,这些习惯会让你的身体意识到,睡觉时间到了。