吸烟对身体有害,相信无人不知。面对香烟的诱惑,许多人都无法控制,尤其是男性。如若想成功戒烟,请您给自己一个准备过程,再好好读读以下的文字,望助你摆脱戒烟烦恼。
一部曲：确定已做好准备进入戒烟状态 从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期：思考前期(不想戒)：仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。思考期(考虑戒烟,但不是近期)：仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。行动期(努力戒烟)：已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。
您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题： 1. 您要为自己戒烟吗? 2. 戒烟是您第一件要做的事吗? 3. 您曾否戒过烟? 4. 您相信吸烟危害您的健康吗? 5. 开始戒烟虽然很难,您是否有决心戒烟? 6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗? 7. 除了健康的理由,您有其他理由戒烟吗? 8. 如果您烟瘾复发,您会有耐心鼓励您自己再尝试吗? 如果有4 个以上的回答为“是”,说明您已经准备好戒烟了。 如果您的总分在5分以上,说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助,戒烟会更轻松。
二部曲：制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟 给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。
三部曲：提醒自己,预防复吸 戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小。
有关戒烟的若干问题 1.吸烟可以缓解紧张,增加灵感,戒烟后怎么办? 吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁,满足尼古丁的需求。从生理现象来看,您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住,而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率,升高血压。
其实,有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。
2.戒烟后会生病吗? 如没有帮助,突然戒烟有时会出现戒断综合征,如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加,以及血压、心率出现波动,肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人,出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导,并有相关药物的辅助治疗,可以完全避免这些症状出现,有助于顺利戒断。