上班一族每天没日没夜地坐在电脑前,不管有事没事就弓着背,低着头在那儿网游、敲键盘。
久坐这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的,身体也因此而落下各种各样的职业病根,如颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎……专家推荐一个预防肩周炎的健身操动作,只需5分钟就可以完成,常练习既提神又能起到健身效果。肩部健身操6步骤：
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。