骨头错位很可能会使支撑韧带轻微或严重撕裂，从而发生关节变形，这就是由骨头错位引起的损伤。那么如何预防骨头错位，以免发生严重危害呢？下面小编将为您解疑。
如何预防骨头错位
充分做好准备活动。全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的热度，使关节的运转灵活起来。
有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。因为它不能有效地 加热身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。
动作幅度不宜过大。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。 同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。比如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干做卧推，为减缓肩部的压力、张力，推起时不应锁肩，屈肘时肩呷骨不可前伸，要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作。
不要锻练过度。锻练中肩关节用力频繁、负荷较重，故锻练安排要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练；练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。
预防骨头错位 意外保险不可少
运动时容易发生意外，导致骨头错位、韧带拉伤等事故。骨头错位后，关节囊，韧带，关节软骨及肌肉等软组织也有损伤。另外关节周围肿胀，可有血肿，若不及时复位，血肿机化，关节粘连，使关节不同程度丧失功能。意外往往是很难预料的，为了规避骨头错位的风险，您最好购买意外保险以保障安全。意外保险可以为您提供一份周全的安全保障，为您及时转移风险，在意外发生时可以通过保险公司的赔偿弥补您的损失，减轻医疗费用的压力。
如何预防骨头错位？以上我们对此进行了介绍，希望能为您提供帮助。小编在此提醒您，适当的运动练习可以预防骨头错位，但千万不要锻炼过度、负荷过重，关节用力不能太频繁。此外，您最好通过购买意外保险来规避骨头错位的风险，减少损失，保障安全。