“一场秋雨一场寒”，随着暑气消退，厦门街头巷尾的栾树已悄然染上金黄。中医讲究“春生夏长，秋收冬藏”，秋季养生关键在于“收”——收气血、收津液、收心神。
这不仅关乎季节更迭的身体调适，更是预防秋冬疾病的关键屏障。今天，就带您解锁秋季养生的三大核心法则，让您气血充沛、心情舒畅、脏腑滋润过深秋！
一、收气血：夯实生命根基
秋季是进补黄金期，但现代人营养过剩体质居多，“贴秋膘”绝非大鱼大肉。真正的补气血是平补，重在调理脾胃运化功能：
（一）山药平补法：
山药归肺、脾、肾三经，既能补虚又不上火。脾虚者配芡实粥，阳虚者加黄芪同煮，阴虚者搭百合薏米，三类体质精准调理。
晨起一碗热粥，既暖脾胃又助气血化生，比油腻荤食更符合现代人需求。
（二）经络激活术：
健脾胃养生操每日早晚各做一次：
1.叩击膻中穴（两乳连线中点）振奋宗气
2.通任脉（从天突穴推至关元穴）调和阴阳
3.分阴阳（胸骨向两侧分推）疏理气机
4.振神阙（高频振动肚脐）激活元气
5.摩腹导引（顺时针揉腹）促进运化
穿着轻薄睡衣练习，皮肤直接感受气血流动，效果更佳。
二、收津液：抵御秋燥侵袭
厦门虽临海，但秋分后燥邪当令，口干、眼干、皮肤干痒频发。养阴润燥需双管齐下：
（一）食疗润脏腑：
五汁饮（雪梨+莲藕+马蹄+芦根+麦冬）传承自《温病条辨》，熬煮后每日分三次饮用，能清肺热、生津液。
脾胃虚寒者可将梨藕煮熟食用，糖尿病患者建议改用石斛代茶饮。
（二）古法生津术：
叩齿生津法：晨起叩齿36次，待津液满口缓缓咽下，道家称此“玉液还丹”，能直接滋养脏腑。
护目熨眼法：搓热掌心敷压眼周，改善干眼症的同时刺激泪液分泌。
（三）小贴士：
西红柿、乌梅等酸味食物含有机酸与维生素C，能刺激唾液腺分泌，办公桌上常备几颗，解燥又提神
三、收心神：破解悲秋魔咒
秋三月对应“悲”的情绪，《黄帝内经》警示需“使志安宁”。现代研究证实：秋季日照减少导致褪黑素分泌紊乱，是情绪低落的生理根源。
（一）生物钟调节法：严格遵循“与鸡俱兴”作息：22：30前入睡，6：30左右起床。黎明模拟灯可弥补光照不足，唤醒沉睡的血清素。
午间小憩20分钟，能有效缓解“秋乏”导致的注意力涣散。
（二）情绪疏导三板斧：
1.登高望远：周末登仙岳山或东坪山，开阔视野疏解郁气；
2.捶胸顿足操：空心拳交替捶打前胸后背，配合深蹲导气下行；
3.膻中穴按摩：每日按压两乳连线中点3分钟，此穴为“气会”，专治胸闷抑郁。
（三）快乐食物清单：
牛奶、香蕉中的色氨酸是合成血清素原料，全麦面包促进其吸收；
深绿色蔬菜富含叶酸，维持神经递质平衡。
四、养生锦囊
秋分后每日晒背20分钟（9：00-10：00最佳），阳光激活的维生素D，比任何补剂更能提升抗病力与愉悦感。
收好气血，藏足津液，安住心神，这个秋天，让我们在鹭岛的微风中，收获由内而外的润泽与从容。毕竟养生不是加法，而是让身心回归最平衡的状态。
本文来源：太平洋产险厦门分公司