敬老月|血压、血糖稳不稳？这 3 个 “关键习惯” 要记牢！

敬老月|血压、血糖稳不稳？这 3 个 “关键习惯” 要记牢！

对咱们有高血压、糖尿病的老友来说，管好日常习惯就能稳住病情，这份管理清单，请一定要收好！

 第一关：吃药别犯 “糊涂账”

误区 1：感觉不难受就停药。血压、血糖不高是药物在起作用，突然停药会让指标反弹，甚至引发中风、肾病。记住：哪怕出门旅游，也要提前把药分好装在 “药盒” 里，贴好 “早中晚” 标签，绝不漏服。

误区 2：别人吃着好就跟着换。张阿姨的降压药对你不一定合适！每个人的病情、体质不一样，换药前必须问医生。

第二关：吃饭不是 “越清淡越好”

记住 “12345” 饮食法则。每天 1 袋牛奶补钙，2 两瘦肉 / 鱼虾补蛋白，3 种蔬菜（至少 1 种深色菜），4 两主食（一半换成杂粮），5 克以内的盐（约一平啤酒瓶盖）。炖菜时别喝浓汤，里面全是盐和油，蘸着吃更健康。

“隐形糖”“隐形盐” 要躲开。酱油、咸菜、加工肉（香肠、培根）里藏着不少盐，尽量少吃；蜂蜜、糕点、无糖饮料里的 “果葡糖浆” 也会升血糖，想吃甜的就用新鲜水果代替。

第三关：运动选对 “轻模式”

温和比剧烈更有效：太极、八段锦、饭后散步最适合老年朋友，每天 30 分钟，分 2 次做（比如早上 15 分钟、晚上 15 分钟），不会累还能增强体力。关节不好的老年朋友，可以坐着进行“踝泵运动”，活动脚腕也能帮控血糖。

记住 “3 个不”：安全第一，不空腹运动（防止低血糖头晕）；不晨起立刻运动（等血压平稳后再出门）；运动时不穿拖鞋、皮鞋，要穿带防滑底的运动鞋；运动前摸一摸脉搏，每分钟不超过 100 次才安全。