气温骤降，心脑意外高发，快来学几招安稳过冬！

刚回暖没几天，冷空气又“杀回马枪”！气温骤降的日子里，医院的心脑血管科格外忙碌。

对中老年人来说，每一次降温都是一场“健康大考”，血管收缩、血压飙升、血栓找上门，稍有不慎就可能引发心梗、脑梗。

今天这篇文章，把寒冷天的风险、防护妙招和急救信号一次性讲透，不管是自己看还是转给家人，都能帮着安稳过冬！

一、寒冷天，心脑血管藏着三大危险

1.血管“冻得收缩”，血压突然飙升

低温就像给血管“泼冷水”，会直接刺激血管收缩变窄，血液流通的阻力一下子变大，血压也会跟着“蹦高”。

中老年人的血管弹性本就变差，就像老化的水管，经不住血压突然升高的冲击，很容易出现血管破裂，引发脑出血；同时，血管收缩还可能让血管壁上的斑块破裂，形成血栓堵塞血管，诱发心肌梗死。

2.血液“变稠结冰”，血栓风险翻倍

天冷后大家出汗减少，喝水也不自觉变少，血液会变得越来越黏稠。再加上低温会让血小板变得格外活跃，更容易聚集在一起，就像河道里的泥沙堆积，慢慢形成血栓。

一旦血栓堵塞了冠状动脉或脑血管，短短几分钟就可能引发致命危险，后果不堪设想。

3.身体“应激加班”，心脏扛不住

低温会激活身体的“应急模式”，让交感神经变得兴奋，导致心跳加快、心肌耗氧量增加。对本身就有冠心病、心衰的朋友来说，心脏负担会急剧加重，可能突然出现胸闷、胸痛、呼吸困难等症状，严重时会诱发急性心衰，必须立刻就医。

二、5招牢心脑血管“防护墙”

1.保暖别偷懒，重点部位先护住

心脑血管怕凉，保暖必须“全方位无死角”，这几个关键部位千万别漏：

头部：戴一顶保暖透气的帽子（羊毛、羽绒材质最佳），覆盖额头、耳朵和后脑，避免冷风直吹导致血管收缩；

颈部：围一条厚围巾，保护颈动脉不受凉，减少血管刺激；

胸腹：穿件保暖背心，避免腹部受凉影响血液循环，出门换厚棉衣、羽绒服；

脚部：穿厚袜和防滑保暖鞋，每天用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，促进下肢血液循环。另外，室内外温差别太大！从暖气房出门前，先在门口停留3-5分钟适应温度，再慢慢外出，别“一下子冲出去”刺激血管。

2.运动有讲究，避开“危险时段”

天冷别久坐不动，但运动一定要选对时间和方式：

避开清晨低温：最佳运动时间是上午10点到下午3点，阳光充足、气温较高，减少寒冷刺激；

选择温和运动：散步、打太极拳、练八段锦都很合适，别做跑步、爬山等剧烈运动，防止血压骤升；

运动前必热身：先活动关节、拉伸肌肉5-10分钟，运动中适量喝温水，感觉心慌、气短就立刻停下休息；

起床动作要慢：清晨醒来别猛起，先在床上睁眼躺1分钟，再慢慢坐起来，最后在床边坐半分钟再站立，避免体位突变导致头晕、血压波动。

3.饮食吃对了，血管更通畅

天冷想吃热乎的，但别乱补，记住这几个原则：

多吃温热食物：喝小米粥、南瓜粥、萝卜汤，帮助身体保暖，避免生冷、寒凉食物；

补充优质营养：多吃新鲜蔬菜、全谷物、坚果，以及瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，增强体质；

严格控“三高一低”：少吃盐、油、糖，拒绝腌制食品、油炸食品和高糖饮料，这些会损伤血管；

每天足量喝水：别因为天冷出汗少就不喝水，每天喝1500-2000毫升温水，晨起空腹喝1-2杯，稀释血液，预防血栓。

4.情绪别激动，心态要平稳

冬天日照短，人容易情绪低落，而坏心情会直接刺激血管收缩、血压升高：

保证规律作息：每晚睡够7-8小时，别熬夜，让身体和血管充分休息；

多聊开心事：和家人朋友聊聊天、看看喜剧，排解孤独，避免生气、焦虑；

培养兴趣爱好：养花、练字、听戏曲，丰富生活，保持心态平和，血管也会更放松。

5.定期监测，遵医嘱“控病情”

有高血压、糖尿病、高血脂等基础病的朋友，寒潮天更要“盯紧”身体；

定期监测指标：每天固定时间测血压、血糖，做好记录，发现数值异常及时关注；

按时吃药不擅自改：遵医嘱规律服药，别因为感觉好转就减药、停药，也别自行加药；

定期复查：按医生要求去医院体检，寒潮期间若出现不适，及时就医调整方案。

三、出现这些情况，立刻打120！

心脑血管疾病发作，“时间就是生命”，记住这些信号，出现任何一个都别耽误：

突然胸痛、胸闷，感觉像“有重物压着”，喘不上气，休息后也没缓解；

头晕、头痛突然加重，甚至看不清东西、走路不稳、容易摔倒；

一侧手脚没力气、抬不起来，或麻木不听使唤，说话含糊不清、听不懂别人说话；

恶心、呕吐不止，意识模糊、嗜睡，甚至昏迷。

一旦出现以上症状，立刻拨打120，送往最近的正规医院，千万别抱着“可能休息下就好”的想法，错过最佳治疗时间可能留下终身后遗症！

本文来源：太平洋健康险